Transformation physique
Perte de poids
Des séances personnalisées adaptées à chaque niveau pour vous permettre de vous dépenser et d’aller déloger ce tissu adipeux qui vous gêne !
Nous ferons un bilan adapté à votre situation, en fonction de vos antécédents, votre bilan hormonal, et tout votre environnement, afin d’optimiser au mieux les séances.
Développement musculaire
La prise de masse musculaire est une affaire de longue haleine, et pour qu’elle se déroule de la façon la plus optimale, j’exploiterai votre potentiel au maximum. Nous développerons vos muscles de manière précise grâce aux méthodes d’entrainement qui ont fait leurs preuves, et la progression sera au rendez-vous !
Remise en forme
Le mode de vie actuel est très sédentaire. Travail de bureau, position assise durant de longues périodes, trajets en voitures, ascenseurs, livraisons… Dans notre quotidien, chaque geste est facilité et nous pousse à fournir le minimum d’effort. Nous bougeons de moins en moins et cela se ressent sur notre forme physique au quotidien.
Vous êtes essoufflé(e) lorsque vous montez les escaliers ? Vous est-il difficile de porter vos courses, de courir après vos enfants ou après le métro ? Vous vous sentez en manque d’énergie et fatigué ?
Vous frappez à la bonne porte ! Nous allons ensemble redynamiser votre mode de vie, retrouver confiance, et vous permettre d’être en meilleure forme au quotidiens.
Santé
Pilates & Gym Douce
Vous souhaitez un renforcement des muscles profonds et un travail en douceur ?
Force, souplesse, équilibre, mobilité, respiration… Ces techniques douces permettent un travail postural en profondeur afin de renforcer le centre du corps, retrouver force et souplesse, et soulager les douleurs articulaires et les problèmes de dos du quotidien.
Ce type de séance permet de se recentrer sur le mouvement et sur la respiration, tout en ayant les bénéfices d’un renforcement complet du corps, avec pour cible principale la sangle abdominale.
Accompagnement pré et post partum
La grossesse est un chamboulement physique et psychologique pour une femme !
Pré Partum
Le sport pendant la grossesse, si celle ci se déroule sans aucun problème, ne présente aucune contre-indication. Il va simplement falloir adapter les séances en fonction du petit être vivant qui grandit en vous ! Ainsi, en fonction de la période de la grossesse, pas d’impact, pas d’effort intense
– Pas de travail abdominal : les grands droits (vos abdos superficiels) s’écartent pour laisser la place à l’utérus. Si ils sont trop sollicités, ils risquent de ne pas se contracter correctement et former après l’accouchement un diastasis (petit trou entre les abdos), difficile à corriger.
– Pas d’impacts : Le plancher pelvien va être fragilisé et les sauts ou la course ne sont absolument pas recommandés de par l’impact sur le fœtus (surtout les premiers mois de grossesse), et sur votre périnée.
– Pas d’effort intense : Durant la grossesse, la femme stocke en eau et en nutriments (c’est pour cela que nous prenons du poids). En revanche, nous ne stockons pas l’oxygène ! Votre bébé respire en même temps que vous. S’essouffler veut donc dire que votre bébé s’essouffle aussi. Et des efforts intenses réguliers risquent ainsi d’aboutir à des retards de croissance du bébé.
Nous pratiquerons en douceur afin de maintenir votre forme et votre santé durant toute cette période. Le sport quand on est enceinte est une question de modération.
Ca n’est pas pendant la grossesse que l’on progresse ni que l’on pense performance. On pense bien-être, santé, et surtout sensations. Ecoutez vous, et je serais à l’écoute pour vous.
Post Partum
La reprise du sport doit être progressive et sans brûler les étapes ! Elle est spécifique à chaque femme et à son rapport au sport. Certaines femmes seront restées très actives durant leur grossesse tandis que d’autres n’auront jamais pratiqué de sport avant.
L’ensemble de muscles qu’est le périnée (ou plancher pelvien) a donc été impacté et il convient donc d’avoir une reprise sportive adaptée en corrélation avec le travail de sage-femme et kinésithérapeute. Si la rééducation périnéale s’est bien déroulée et que les fonctions intimes sont en place, il n’y a pas de contre-indication à pratiquer une activité sportive en particulier.
La période post partum n’est pas facile. Nous allons travailler sur le bien-être avec les meilleures méthodes. C’est pourquoi les séances seront axées sur une remise en forme douce et un renforcement sans impact afin d’optimiser la perte des kilos de grossesse et le reconditionnement physique, en retrouvant l’énergie !
Ainsi l’accompagnement par un coach sportif professionnel diplômé permettra de réaliser une remise en forme intelligente et efficiente, sans nuire à la santé de la jeune maman.
Anti-douleur
Lombalgies, déséquilibre postural, compensation musculaire, manque de mobilité et pathologies diverses à cause du travail, du quotidien ou simplement à cause d’une mauvaise posture entrainent douleurs qui peuvent être handicapantes.
Les séances ont pour vocation de retrouver un équilibre et surtout un corps qui fonctionne, sans douleurs, et à terme avec une nette amélioration du confort quotidien.
Gainage, renforcement global, mobilité, gym douce…
Ré-athlétisation
La blessure est la pire des choses qui puisse arriver à un sportif ! Mentalement et physiquement. Avoir l’accompagnement adéquat pour pouvoir revenir en forme et mieux vivre la période de récupération et de ré athlétisation est primordial.
Les séances seront adaptées et progressives pour rééquilibrer les déficits musculaires et solidifier votre structure. Proprioception, gainage dynamique, renforcement musculaire, entrainement approprié à la posture et vous reviendrez encore plus fort(e) !
Performance
Entrainement fonctionnel
L’entrainement fonctionnel relève de ce qu’on appelle PPG (Préparation Physique Générale). Il allie diverses disciplines afin d’améliorer votre condition physique. Nous travaillerons la gymnastique (se mouvoir au poids de corps), le travail de force comme l’haltérophilie (mouvoir une charge externe), et surtout l’entrainement cardiovasculaire (la base de votre santé).
Si vous êtes à la recherche d’une séance rythmée, et vous permettant d’être prêt(e) aux défis du quotidien, vous avez une experte en la matière !
Entrainement spécifique / Préparation à un événement
Que vous recherchiez une préparation physique spécifique à votre discipline, ou que votre objectif soit de vous préparer pour une échéance (compétition, concours…), nous allons travailler afin de développer les qualités physiques qui vont vous permettre d’y arriver !
Renforcement et travail des points faibles, travail technique et transfert sur la discipline principale, affutage et entrainement spécifique, votre objectif sera le mien !